En 30 segundos
- La presoterapia (compresión neumática intermitente) infla cámaras de aire de forma secuencial, del pie hacia el muslo.
- Los estudios encuentran menos dolor muscular tras el ejercicio y menos pesadez y volumen de piernas tras jornadas largas de pie.
- Se usa desde hace décadas en hospitales y en el abordaje del linfedema.
- Es el complemento ideal de una buena rutina de recuperación: descanso, sueño e hidratación.
Qué es la presoterapia
La presoterapia es una técnica de compresión neumática intermitente: unas botas con varias cámaras de aire se inflan y desinflan siguiendo un orden, normalmente desde el pie hacia arriba. Esa presión en ola imita, de forma mecánica, el efecto de bombeo que hacen los músculos de la pantorrilla cuando caminamos, y que ayuda a que la sangre venosa y la linfa vuelvan hacia el corazón.
Se usa desde hace décadas en hospitales (por ejemplo, para prevenir trombosis en pacientes encamados) y en el tratamiento del linfedema. En los últimos años ha llegado al deporte y, ahora, a casa.
Recuperación después del ejercicio
Una revisión sistemática con metaanálisis que reunió 17 estudios y 319 participantes encontró efectos favorables de la compresión neumática sobre el dolor muscular de aparición tardía (las famosas agujetas) y la percepción de molestias después del ejercicio, además de mejoras en algunos parámetros de función muscular [1].
Por eso cada vez más deportistas la incorporan a su rutina: ayuda a sentirte mejor y a recuperar sensaciones después de entrenar, y suma a lo básico: dormir bien, comer bien e hidratarse.
Piernas cansadas tras muchas horas de pie
Quien trabaja de pie (comercio, hostelería, peluquería, sanidad) conoce bien la sensación de piernas pesadas al final del día. Un estudio con trabajadores que pasaban más de ocho horas diarias de pie encontró que sesiones de compresión neumática intermitente después de la jornada reducían el dolor y el volumen de las piernas [2].
Linfedema y lipedema
La compresión neumática intermitente forma parte del abordaje del linfedema desde hace años. Una revisión sistemática concluyó que puede reducir el volumen del miembro afectado y es bien tolerada, sobre todo cuando se combina con otras medidas del tratamiento descongestivo [3]. En lipedema se utiliza como herramienta de autocuidado para la sensación de pesadez y tensión.
Si tienes linfedema, lipedema u otra condición circulatoria, consulta con tu médico o fisioterapeuta qué presión y qué frecuencia te convienen. Las VV Boots son un producto de bienestar y no sustituyen un tratamiento indicado por un profesional.
Cómo sacarle partido
- Empieza suave: presión baja y sesiones de 15 a 20 minutos los primeros días. Después sube poco a poco.
- La presión no debe doler. Notarás una presión firme y envolvente, nunca hormigueo, adormecimiento ni dolor.
- Postura: tumbado o recostado, con las piernas estiradas y, si puedes, algo elevadas.
- Momento: después del entrenamiento o al llegar a casa tras la jornada.
Tienes todos los pasos en la guía de uso de las VV Boots.
Uso seguro
No uses la presoterapia, o consulta antes con un profesional sanitario, si tienes o sospechas una trombosis venosa profunda, insuficiencia cardiaca descompensada, una infección, herida o inflamación aguda en las piernas, una fractura reciente, enfermedad arterial periférica grave, si estás embarazada o si llevas un dispositivo médico implantado.
Referencias
- Revisión sistemática y metaanálisis sobre compresión neumática y recuperación tras el ejercicio (17 estudios, 319 participantes). PubMed
- Estudio sobre compresión neumática intermitente en trabajadores que permanecen de pie más de 8 horas al día. PubMed
- Feldman JL et al. Intermittent pneumatic compression therapy: a systematic review. Lymphology. 2012. PubMed
Artículo divulgativo. No sustituye la valoración de un profesional sanitario.